転職で後悔しないための自己分析の方法3選

こんにちは、とめです！

✔この記事を書いている人

転職を考えたとき、最初にぶつかるのが「自己分析」という壁。
でも正直、どうやってやればいいのか分からないですよね。

とめも最初はそうでした。
過去の仕事はバラバラだし、やりたいことも見えてこない。
エージェントから「何がしたいか見えませんね」と言われて、何も返せなかったあの日の悔しさは今も忘れられません。

でも、自己分析をやり直してみて分かったんです。
転職で大事なのは、かっこいい経歴じゃなくて「自分がどういう人間かを知っていること」ということです。

この記事では、とめ自身のリアルな失敗と実践をもとに、次のことをお伝えします。

自己分析の方法に迷っているなら、この記事がヒントになるはずです。
皆さんの転職が、もっと納得のいく選択になるように。

転職に成功したいなら、自己分析の方法がすべての“土台”になる

自己分析は、転職成功のカギです。
自分を深く理解することで、後悔のないキャリア選びができます。

とめ自身、これを痛感した経験があります。

というのも、自分をよく知らないまま転職を繰り返していたときは、「やりがいも方向性もわからない」まま、モヤモヤし続けていました。

でも、自己分析に本気で向き合ったことで、「自分はどんな環境で力を発揮できるのか」「何をやっているときが一番充実しているのか」が見えてきました。

その結果、“納得できる転職”ができるようになり迷いも減りました。

▼自己分析前後の変化

状態	自己分析前	自己分析後
転職の軸	なんとなく興味のある仕事	自分の価値観・強みが活きる職場
志望動機	表面的（給与・環境）	深堀りされたストーリーのある動機
面接の手応え	回答に自信がない	自分の言葉で語れ、共感されやすくなる
入社後の満足度	「思ってたのと違う」と感じることも	「自分に合っている」と納得して働ける

転職活動で迷いや不安が多い人ほど、最初にやるべきは“自己分析”です。

焦って求人を探す前に「自分が何者なのか」「何を大切にしたいのか」と向き合う時間こそが、結果的に近道になります。

転職で使える自己分析の具体的な方法3選

転職で使える自己分析の具体的な方法は以下です。

【転職】自己分析の方法①：モチベーショングラフを作る

自己分析に迷ったら、まずは「モチベーショングラフ」がおすすめです。

なぜなら、感情と行動のつながりを見える化できるからです。
「いつ」「なぜ」「どんな気持ちだったか」をグラフにすると、自分が何にワクワクし、何にストレスを感じるかがはっきりします。転職活動の軸をつくるヒントが、そこに詰まっています。

例えば、とめの場合、このグラフを使ったとき、一番テンションが上がっていたのは「パーソナルトレーナーの仕事をしている時期」でした。
数字ではなく、「ありがとう」の言葉をもらえたときに一番やる気が出ていたんです。
逆に一番下がっていたのは、本社の仕事で「上司との衝突」が多かった時期。
このグラフを作ったことで、自分のエネルギーは「感謝」や「信頼」で動いていると気づけました。

▼例）とめのモチベーショングラフ

▼モチベーショングラフのメリット・デメリット

項目	内容
メリット	感情と行動のパターンが見える。やる気の源がわかる。
デメリット	記憶があいまいだと描きづらい。思い出すのに時間がかかる。

モチベーショングラフは、感情の動きをたどることで「自分らしさの根っこ」を見つけられる方法です。

転職を考える人にとって、まず取り組んでほしい自己分析のひとつです。

【転職】自己分析の方法②：キャリアの棚卸し

転職で大切な自己分析の方法の一つが「キャリアの棚卸し」です。
これは過去の仕事を振り返り、経験を整理することで「自分の強み」を見つけるために有効です。

なぜなら、職務経験を見える形でまとめると「やってきたことの価値」が明確になり、自信を持てるからです。
逆に、まとまっていないと「自分には何もない」と感じやすくなります。

例えばとめの場合、最初にキャリアの棚卸しをした際、「営業」「編集」「トレーナー」などバラバラな仕事歴をただ並べていました。
このときはむしろ「まとまりがないな」と落ち込んでいました。

でも、一つずつ

• 「どんな成果があったか」
• 「どんな工夫をしたか」

を整理したら、「相手の本音を引き出す力」という共通の強みが見えました。

これが転職面接でも伝わる自己PRにつながりました。

▼例）キャリアの棚卸しでまとめるポイント

項目	内容例
どんな仕事をしたか	営業職：新規開拓、既存顧客対応
成果	目標120%達成、顧客継続率90%
工夫したこと	顧客の不安を見つけて解消することに注力

キャリアの棚卸しは転職自己分析の基本。
客観的に経験を振り返ることで、自分の強みを見つけられる。

これは何度も転職を繰り返したとめが実感したことです。

【転職】自己分析の方法③：音声を録音し独り言を分析する

転職で自己分析の方法として、音声録音の独り言分析は特におすすめです。

なぜなら、声に出して話し、それを聞き返すだけで、自分の考えや矛盾に気づけるからです。
この「客観視」の力が、短期間で思考を整理してくれます。

とめも最初は半信半疑でやってみました。
一人で部屋で「なんで転職したのか」「自分の強みは何か」と話しながらスマホで録音。
後で聞き返したら、言葉に詰まるところや声のトーンの弱さに気づけたんです。
これが文章だけでは見えなかった「自分の本音」を発見する大きなきっかけになりました。

▼例）音声録音の独り言分析で気づけること

気づけること	内容例
自分の矛盾	言葉につまった部分
強調した言葉	自分が無意識に大事にしている価値観
感情の揺れ	声のトーンから気づく自己の感情

音声録音の独り言分析は短期間で自己理解が深まる効果的な転職自己分析の方法です。

【転職】自己分析の方法と自己PR・志望動機への活かし方

転職の自己分析方法で大事なのは、自分の軸を「一貫性」と「感情」で伝えることです。

なぜなら、どれだけ多くの経験を書き出しても、ただ羅列しただけでは面接官には響きません。
「一貫した信念」と「心を込めた言葉」で語ることで、初めてあなたの魅力が伝わります。

とめ自身、最初は「この職種とあの職種は全然つながっていない」と悩みました。
でも、「目の前の人の成果を大事にしてきた」という軸に気づいてから変わりました。

例えばこう伝えます。

「キャリアは一貫していませんが、“目の前の人の成果を優先する”という信念は変わっていません」
「職種は違っても、“相手の言葉の裏にあるニーズを読む力”を活かしてきました」

このように、異なる経験を価値観で一本にまとめることが大事です。

▼自己PR・志望動機への活かし方

ポイント	具体例
経験の一貫性を示す	「目の前の人の成果を大事にしてきた」
強みを裏付ける	「相手の言葉の裏にあるニーズを読む力が活きた」
感情を乗せて語る	自分の声やエピソードでリアルに伝える

転職の自己分析方法を活かすには、価値観で経験をつなぎ、一貫性と感情を乗せて語ることがカギです。

まとめ：【転職】自己分析の方法がすべての“土台”である

転職の自己分析の方法で一番大事なのは、自分を知ることで未来を選べるということです。

自己分析はただの作業ではありません。
自分で自分を説得し、納得できる選択をするための準備です。
これができれば、後悔のない転職につながります。

とめ自身、次の3つを意識したことで転職に納得感が生まれました。

ステップ	内容
自己分析で「軸」を見つける	何を大事にしてきたかを言葉にする
自己PRで「信念」を伝える	どの職種でも一貫している思いを語る
面接で「納得感」を作る	自分の言葉で話せるようにする

これらがそろうと、ブレない転職ができます。

自分を理解できる人が、未来を選べる。
これがとめの転職経験での最大の学びです。

ぜひ今日から「自分と向き合う時間」を作ってください。
そして、自己分析が終わったら、次のステップ企業研究に進みましょう。

企業研究のやり方について知りたい人は、下記の記事で詳しく解説しています。

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自分にあった転職エージェントを知りたい人は、下記の記事で詳しく解説しています。

以上、とめでした！